Фриланс и эмоциональное выгорание идут рука обо руку. Конечно, «сгореть» можно, работая не только копирайтером дома. В Европе, например, сотни, если не тысячи мужчин и женщин ежегодно уходят из офисов и банков на оплачиваемый больничный с диагнозом «Burn-out», или, по-русски, «Выгорание». В особо тяжёлых случаях людей даже кладут в больницу на несколько месяцев. В России официальная медицина такого заболевания не признаёт. Хотя понятие «синдром эмоционального выгорания» впервые озвучил американский психиатр Герберт Фрейденбергер ещё в 1974 году.
Что такое «синдром эмоционального выгорания»
«Сгореть» от работы может любой
Вот, как описывает его наш отечественный психотерапевт, психолог, кандидат психологических наук Макарова Галина Анатольевна:
Синдром выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального и умственного истощения, физического утомления, личностной отстранённости и снижения удовлетворения исполнением своего труда. Он рассматривается как результат неудачно разрешённого стресса на рабочем месте.
Другими словами, мы «уходим с головой» в материнство, в супружество, в работу, в другие сферы жизни с таким энтузиазмом, что напрочь забываем о себе.
Мы забываем о своих желаниях, потребностях, отодвигая на задний план всё то, что дорого сердцу и греет душу. А спустя некоторое время, как следствие, кричим на весь мир: «Мне плохо! Я устала! Не трогайте меня! Как всё надоело!».
Знакомая ситуация? Мне очень!
Симптомы эмоционального выгорания
Итак, какие же существуют симптомы у синдрома эмоционального выгорания (сокращенно ЭВ)?
Вот несколько ярко выраженных:
- снижение активности и интереса к своей деятельности, к жизни;
- желание от всего отгородиться;
- та деятельность, которая ещё вчера зажигала, сегодня уже не вызывает былых чувств, кажется бесполезной и никому не нужной;
- усталость, апатия, поверхностный сон, бессонница;
- пессимизм, цинизм и чёрствость в отношении детей, супруга, работы, людей в целом;
- агрессивность, раздражительность;
- истерики, беспричинные слёзы, обострённое чувство вины;
- ощущение непонимания других и другими;
- ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег и так далее.
Другими словами →
Кажется, будто всё не так, весь мир против тебя, и нет ни на что сил. Хочется просто сесть или лечь, часами смотреть в пустоту, и чтобы никто тебя не трогал. А ещё становится безумно жалко себя! До такой степени, что слёзы текут ручьём. И спать… постоянно хочется спать, дабы убежать от реальности…
Как же себе помочь
Самым главным спасителем, как часто бывает в жизни, являемся мы сами! Помните поговорку: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих»?
Предлагаю следовать некоторым несложным рекомендациям. Они в своё время помогли мне, другим женщинам, и уверена — помогут и вам стать на путь избавления от эмоционального истощения.
1. Важно признаться себе в том, что вам плохо!
Пожалуй, это самое важное в любой подобной ситуации.
Именно с признания болезненного состояния мы уже на полпути к выздоровлению.
Итак, не откладывайте надолго честный разговор с самой собой, будет только хуже! Просто признайтесь себе, что вам плохо!
Это можно сделать разными способами: написать на бумаге, проговорить вслух. А также признать то, что никто не виноват в вашем выгорании! Вы сами такой стали, забыв о себе. Сами допустили это состояние в свою жизнь! Позволили «сесть себе на голову», забыли о своих желаниях и потребностях.
Согласитесь, вас же никто не заставлял отказываться от себя и растворяться в детях, супруге, быте, работе?
Это было ваше собственное решение (осознанное, неосознанное или навязанное извне). Теперь важно «проснуться» и начать путь исцеления!
Важно! Когда вы скажете себе: «Мне плохо. Я сгораю», обязательно расскажите о своем состоянии супругу, детям (если это не малыши), на работе. Для чего это нужно? Чтобы окружающие понимали, ЧТО с вами, а также, объяснив ситуацию, обговорив её, вы найдёте поддержку со стороны близких и родных.
Поверьте, в 99,9% случаев ни супруг, ни родные, ни коллеги по работе не догадываются, что вам плохо.
Откуда им знать, что у вас на душе и что вы чувствуете. Плохое настроение или «серое» выражение лица — ещё не повод задуматься, что с вами что-то не так.
Общайтесь и рассказывайте, делитесь своими чувствами, особенно с супругом или любимым человеком! Это ваша опора!
2. Возьмите тайм-аут и отдохните
Я понимаю, что маме уйти в отпуск или уехать на отдых одной— из разряда фантастики! Но найти вечером или на выходных час-два на то, чтобы побыть в тишине и с собой наедине — всё-таки можно!
Важно делать это регулярно. Материнство и супружество – это работа 24 часа, а если вы помимо этого трудитесь на благо человечества, отдых должен быть обязательным в вашем списке дел на каждый день!
Всё в ваших руках! Начните вводить «время на себя» потихонечку, но с регулярной настойчивостью. Если в семье привыкли, что мама не отдыхает, то меняйте такое положение дел постепенно, методично объясняя, почему это важно!
Я уверена, что супруг сам будет вас отпускать отдыхать, лишь бы вы потом улыбались, смеялись, радовались и не злились! 🙂
Частный случай из моей жизни:
когда у нас родилась дочка, мы жили вдали от родных. Помогал только муж, поэтому время на себя я стала находить, когда малышка спала. А вечером, когда супруг возвращался с работы, я уходила в ванну на полчаса, и он был с дочкой. И моё время на себя остаётся со мной в любых обстоятельствах. Я знаю, если я о себе не забочусь, страдает вся моя семья! Измождённая, уставшая мама – это бедные дети и супруг.
3. Вспомните о своих хобби, желаниях, мечтах, заботе о теле и душе
Здесь всё просто: пишем списки желаний, ставим цели, достигаем и кайфуем от процесса. Одним словом, осознанно уделяем время себе!
4. Физические нагрузки
Физические нагрузки отлично помогают справиться с эмоциональным выгоранием. Заряд бодрости и сил, который получает организм, благотворно влияет на физическое состояние уставшей души.
Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал – не беда! В интернете море всевозможных уроков, советов. Выбирайте, что вашей душе и телу угодно! 10-20 минут в день — вполне реально выделить в любом, даже самом насыщенном графике жизни!
5. Общайтесь!
Вспомните, когда вы последний раз были в компании подруг, посещали выставки, театры или кино, просто гуляли всей семьёй по парку?
Эмоции, которые вы получаете от общения, заряжают вас энергией на несколько дней и недель вперёд. А гормон «эндорфин», выделяемый в такие периоды, благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние организма!
Важно! Общение должно быть качественным и приносящим удовольствие. Если после встречи с подругами вы ещё больше разочаровываетесь в себе и мире, а апатия зашкаливает, о наполнении энергией вообще и речи быть не может. Бегите прочь от такой компании.
Качественное общение — это обмен энергиями! Должна быть лёгкость, желание жить и творить, желание меняться самой и менять мир в лучшую сторону!
6. Планируйте
Спланируйте сначала отдых, хобби и заботу о себе! Постепенно ваша жизнь наполнится новыми яркими и радужными эмоциями. В ней появится место смеху, радости и хорошему настроению.
Знаете, мне очень нравится выражение: «Если у вас нет своего плана, его придумают за вас другие. Но готовы ли вы тратить своё время на выполнение задач сторонних людей?».
Меня лично это очень мотивирует при планировании!
А что сделаете вы, если вдруг столкнётесь с эмоциональным выгоранием? Пойдёте себя жалеть и продолжите винить всех вокруг в своём состоянии или всё-таки возьмёте лист бумаги и напишете план действий по выздоровлению? Кто вы, Жертва или Хозяйка своей жизни?
Екатерина Демурия, женский психолог
Ещё вам может быть интересно:
- Как работать дома, когда нет помощи и кругом дети
- Сама себе хозяйка. Плюсы и минусы фриланса
- Дарите себе волшебство
