Как вы, наверное, заметили, мы часто публикуем статьи выпускников тренинга «Мама-райтер». Как правило, это успешно выпустившиеся студентки, которые затем проходят стажировку на нашем проекте. Но сегодня — исключение из правил. У студентки последнего потока Елены Михайлиной получилась прекрасная экспертная статья уже во время обучения. Мы подумали, что просто обязаны поделиться такой пользой с вами :).
Иногда отношения с близкими людьми настолько накалены и запутаны, что невозможно о них говорить спокойно. Кажется, что тебя не слышат. Весь негатив копится, копится и в итоге выливается в ссоры, скандалы, претензии.
Если вы поймали себя в таком состоянии, неплохо бы остановиться, взять паузу в общении и попробовать хороший метод — терапевтические письма.
Пишем терапевтические письма
В чём преимущества терапевтических писем?
Метод письма очень экологичен — ведь мы не высказываем все обидные слова в лицо обидчику, а выливаем их на бумагу, а она, как известно, «всё стерпит».
Вы начнёте лучше понимать себя, какие эмоции и чувства испытываете к ситуации или человеку. Письмо помогает взглянуть на ситуацию со стороны, возможно, глазами другого человека, и лучше понять его.
Что для этого понадобится?
Для этого понадобится немного времени, вполне хватит 10—15 минут в день, и уединение, чтобы вас никто не побеспокоил. Маме с маленьким ребёнком и это может быть роскошью, тогда подойдёт время, когда малыш спокоен и играет.
По моему опыту, письма легче всего пишутся утром после пробуждения или вечером, перед отходом ко сну.
Возможно, писать придётся не один день. Сигналом того, что эффект достигнут, является внутреннее расслабление, спокойствие, лёгкая опустошенность или же, наоборот, озарение, инсайт!
Как писать?
Представьте этого человека или почувствуйте его. Пишите всё, что приходит в голову, без цензуры. Начать можно с приветствия и обращения по имени, затем выписать весь негатив до тех пор, пока есть что сказать. Если его много, можно повторять сеансы письма, пока негатив весь не выйдет.
Психологи советуют выписывать весь спектр чувств — гнев, скорбь, горечь, страх, вину, стыд. Когда все эти чувства прожиты на бумаге правильно, в конце появляется благодарность или даже любовь.
Можно использовать фразы:
- «я очень не люблю, когда…»
- «меня ужасно злит, когда…»
- «как ты мог…»
- «я очень устала от того, что…»
- «мне обидно, когда…»
- «я ужасно себя чувствую, потому что…»
- «я очень разочарована тем, что…»
- «я боюсь, что…»
- «мне жаль, что…»
- «я очень сожалею о том, что…»
- «пожалуйста, прости меня за то, что…»
- «я вовсе не хотела…»
- «я хочу…»
- «мне хотелось бы, чтобы…»
- «я надеюсь, что…»
- «я люблю тебя за то, что…»
- «спасибо тебе за то, что…»
- «я горжусь тобой, потому что…»
- «я прекрасно понимаю, что…»
- «я прощаю тебя за то, что…»
Следующий этап — написание ответного письма, от адресата к вам. Вы удивитесь и узнаете много нового о причинах поступков человека или его чувствах.
Что делать после написания?
Письмо нужно разорвать на мелкие кусочки и выбросить или сжечь. Если вы прорабатываете отношения, то на это время сохраняйте письма и уничтожьте их тогда, когда почувствуете облегчение.
После сеанса хорошо бы переключиться на другое дело.
Есть ли противопоказания?
Да, психологи говорят, что не стоит заниматься письменными практиками самостоятельно, если у вас сейчас высокий уровень стресса. Определяется по субъективной шкале от 1 до 10 баллов, где 1 — всё отлично, 10 — всё ужасно. Если отметка выше 7 баллов, и так несколько недель, возможно, понадобится помощь специалиста.
Попробовать можно уже сейчас, после прочтения статьи. Надеюсь, этот способ поможет наладить отношения и восстановить внутреннее спокойствие.
Автор: Елена Михайлина, выпускница тренинга «Мама-райтер 6.0»
Автор проекта о воспитании девочек и мамы в себе «Девичья светёлка»
Можно так должнику написать чтоб вернул деньги