Как победить страх, что не получится

Страх неудачи, боязнь провала: «А вдруг не получится? Как подумаю об этом, такой ужас охватывает, что хочется убежать подальше и всё бросить. Умом вроде понимаю, что бояться нечего, а вот сделать ничего не могу. Даже руки потеют при одной мысли об этом». Если вам тоже приходили такие мысли в голову, или прямо сейчас тревожит вероятность неудачи, выкроите несколько минут на чтение этой статьи. В ней я постаралась коротко изложить и теорию, и практические шаги по избавлению от страха неудачи.

Что является настоящим чувством страха? 

1. Часто этими словами описывается предположение о том, что какое-то дело может не выгореть. При этом человек не испытывает сильных эмоций. Речь идет о риске, вероятности того, что задуманное не будет исполнено.

Выйти из этого состояния поможет «волшебный» вопрос:что я могу сделать для того, чтобы получилось?  

2. В других случаях человек говорит об этом с уверенностью. Так, будто знает, что у него ничего не получится. Таким образом, проявляет себя негативное убеждение.

Для борьбы с ним задайте себе следующие вопросы:

• Откуда вы ЗНАЕТЕ, что ничего не получится?
• Является ли эта информация достоверной?
• Является ли ее источник надёжным?
• Является ли информация, на которой основано это убеждение, фактами (может быть, это просто чьё-то мнение)? Насколько им можно верить?
• Ничего-ничего не получится? Совсем-совсем? Может, всё-таки что-то получится?
• Не получится сегодня? Завтра? Когда не получится? При каких условиях или действиях МОЖЕТ получиться?

Эти вопросы помогают расшатать установку и показать, что «ничего не получится» — это только ваше мнение (или предположение ваших знакомых). Оно основано на обрывочной и недостоверной информации о том, что «у соседа не получилось», «у тебя раньше не получалось» или «гадалка нагадала». Причем это мнение довольно обобщённое, так как вполне может получиться, но не так идеально, как хотелось бы. Или получится, но не с первого, и даже не со второго, а с десятого или двадцатого раза. Просто не сразу.

3. Собственно — сам страх. Когда человек по-настоящему боится, что у него ничего не получится. И это обычно сопровождается:

• повышенным сердцебиением,
• потоотделением,
• дрожанием рук или ног,
• «холодком» или «мурашками» по телу.

Есть несколько причин появления этого страха.

Установка из детства, что ошибки – это плохо. Когда всё, что получалось, ценили мало, зато к любым ошибкам относились как к «ужасу ужасному».

Перфекционизм. Когда для человека существует только 2 уровня выполнения работы: «Гений» или «Ничтожество».

Взять высшую планку нелегко, а всё, что ниже, приравнивается к «Ничтожеству». В случае перфекционизма других градаций не существует. Не попал на уровень «Гений», значит «ничего не получилось».

Предыдущий опыт неудач. Когда за любую ошибку стыдили и «виноватили». Сначала другие люди, а потом вы сами стали изводить себя и самоедствовать. Поэтому любое предположение о возможной ошибке или неудаче пробуждает эти крайне неприятные чувства – стыд, вину, разочарование в себе. И всего этого хочется всеми способами избежать.

Если копнуть глубже, мы увидим, что страх неудачи связан со страхом отвержения, которое было крайне опасно для жизни в детстве или в далёком прошлом. Ведь тогда выживание человека зависело от того, принимают ли его в общине.

Таким образом мы подошли к самому дну этой эмоции – страху смерти.

Именно поэтому мы так сильно боимся, что нас раскритикуют, что мы что-то не так напишем, что это будет невостребованным, что все поймут, что пишет не эксперт, или, что самое страшное, все будут смеяться и обсуждать нас за спиной.

А если это произойдёт в интернете, то весь этот «позор» будет в свободном доступе. И тогда все увидят, какая я «плохая», и отвергнут меня. Именно так работают автоматические системы самосохранения, основанные на инстинктах. Именно они позволили выжить человечеству в целом и вам в частности.

Но в случае страхов, связанных с тем, что не получится написать статью или выполнить другой заказ, включение этих инстинктов не оправдано.

Подключив осознанность, можно понять, что мы давно не младенцы, и наша жизнь напрямую не зависит от того, принимают ли нас наши родители. А современное общество сейчас устроено так, что человек может выжить без поддержки общины. Нашей жизни в реальности ничего не угрожает.

Само это осознание вряд ли значительно облегчит нашу жизнь, но это первый шаг к тому, чтобы «правильно бороться» с подобными страхами.

Как бороться со страхом «ничего не получится»

1. Принять, что страх – это важная эмоция. Она показывает, что наше эго под угрозой.

Страх нужен для того, чтобы нас защитить, собрать, привести в состояние, когда мы можем придумать эффективные способы действия в конкретной ситуации.

Поэтому мы с ним не будем «бороться» или избегать. Мы будем его изучать и слушать.

2. Стратегия избегания страха, игнорирования – проигрышная. Угроза сохраняется, а мы делаем вид, что её нет.

Выигрышной будет стратегия «Посмотреть страху в глаза». Иначе говоря, понять, от чего он нас защищает.

Для этого задайте вопрос: чего я на самом деле боюсь?

Иногда, чтобы докопаться до истины, требуется повторить его несколько раз.

Например, я боюсь, что моя статья не понравится заказчику.

Что в этом страшного (чего я на самом деле боюсь)? Что меня будут критиковать.

И что в этом страшного? Я буду ощущать себя школьницей, мне будет стыдно.

Что в этом страшного? Мне больше не предложат писать статьи, не заплатят.

Что в этом страшного? И так далее.

3. Теперь надо страх поблагодарить, за то, что он пришёл к нам на защиту, и спросить: действительно ли подобный исход ситуации (стыд, отвержение) является таким сильным ударом по моему эго? Иногда после этого страх уходит сам собой или значительно снижается.

4. Если же страх не ушёл, значит стоит к нему прислушаться. Следует понять, что сделать и как справиться с опасной для нас (или для нашего эго) ситуацией. Может быть, он говорит вам: ты не готова еще сдавать статью, подучись, покажи ее коллегам, или «прокачай свою уверенность», а то отказ выведет тебя из равновесия и приведёт к депрессии, или пойди отдохни, наполнись энергией и тогда всё получится.

Результатом может стать план действий. Простой, понятный, детальный, где каждый шаг довольно мал и не страшен, но ведёт к желаемой цели.

Подготовьте также план «Б» на случай, если что-то пойдёт не так.

5. Бойтесь и делайте. Когда страх снизился до того уровня, что вы уже можете что-то делать — начинайте действовать. Как я уже сказала выше,

начинайте с маленьких шагов. Главное, не ждите, что страх пройдет совсем. Начинайте!

И в какой-то момент вы почувствуете, что страх перерастает в азарт. Захочется писать больше, на сложные интересные темы, для крупных «страшных» заказчиков.

6. Повторяйте. Просто повторяйте то, что раньше было страшно, и боязнь пройдет.

Наверняка вы можете привести пример из своей жизни, когда после 20-50 повторений «отпустило». Например, я очень хорошо помню, когда опубликовала свою первую статью в интернете. Мне было очень страшно увидеть реакцию первых читателей (моих знакомых). Когда я опубликовала уже с десяток статей, страх исчез, и ему на смену пришёл тот самый азарт. Я, как в онлайн-игре, заходила чуть ли не каждый час посмотреть, какое количество просмотров и комментариев она набрала :).

И в заключение хочу напомнить, что бояться – это нормально, ошибаться тоже, а неудачи – это шаги к успеху.

Верьте в себя! И у страхов не будет другого выхода, как исчезнуть.

А когда вам бывает страшно и что вы делаете в таких ситуациях?

Ольга Струговщикова, психолог, интернет-тренер

Член Редколлегии Мама-райтер