У копирайтеров, как и у многих сейчас, наступает жаркая пора — Предновогодье. У кого заказчики опомнились и на бегу просят срочно текст написать. У кого свои проекты требуют еждневного присутствия и праздничного настроения. У некоторых учёба в полный рост, как у нас на тренинге Мама-райтер 5.0. И мамину работу никто не отменял. Перед праздниками её количество возрастает в непонятной прогрессии: адвент-календарей заготовить и подарки всем предусмотреть, костюмами новогодними обеспечить, меню придумать, дом украсить и ещё тысяча важных дел.
Да, у нас, у женщин, множество ролей, которые мы стремимся идеально выполнить и везде успеть. Но порой мы хотим просто закутаться в одеяло, отключить телефон и забыться, чтоб никто нас не трогал и не доставал!
Уплыть от стресса
Поздравляем! У вас стресс!
Мы срываемся на наших родных и близких, на детей и мужа. Нас раздражают разные мелочи, и заводимся мы сполоборота! В такие моменты мы сами себя «ненавидим», и кажется, что хуже нас нет на свете. При этом ничего не можем с собой сделать! Знакомо?
Такое нервное напряжение, агрессия, раздражение, апатия и усталость говорят нам о том, что в жизни что-то не так и что-то не то. И это «не то и не так» и есть состояние СТРЕССА.
Вот что говорит Википедия : СТРЕСС — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические трудности, травмы, проблемы и так далее).
Выбор есть всегда
Как же справиться со стрессом? Что делать? Ведь хочется быть активной жизнерадостной мамой, супругой и женщиной.
Именно то, как мы относимся к тем или иным трудностям в жизни — то с нами и происходит. Если мы спокойны и рассудительны — никакой стресс нам не страшен. А если поддаёмся влиянию негативных ситуаций, стресс тут как тут.
Мне очень нравится высказывание Виктора Франкла:
«Какой бы унизительной ситуация не была, какой бы она не казалась беспросветной, у нас всегда есть выбор, как к ней относиться. И в этом наша свобода!»
Но такому мастерству нам всем ещё учиться и учиться!
Скорая помощь при стрессе
А пока мы только становимся на путь выбора и осознанности, разберёмся, как же управлять нашим стрессом и успешно справиться с ним.
1.Самое главное правило при любых начинаниях работы с собой и по улучшению жизни:
Осознать, что вам плохо, и вы испытываете бурю негативных эмоций. Вы напряжены, вы в стрессе. Затем уже и будет происходить выздоровление!
2. Второй шаг по работе со стрессом:
Поймите его причину!
- Задайте себе вопрос: Что или Кто привёл меня к стрессу? Что/кто стало причиной моего такого ужасного состояния (стресса)?
- Выпишите всё на бумагу. Это могут быть разные причины: трудности на работе, в творчестве, в общении с супругом, родными, с социумом. Все выпишите! Это важно!
3. Третий шаг, который нужно сделать, это задать себе вопрос:
Что и как я могу сделать по решению данной ситуации?
И тоже выпишите все ответы на бумагу, например:
- поговорить с мужем, объяснить ему свои чувства;
- обнять и поцеловать ребёнка, обсудить с ним, почему мама злится и на что;
- поговорить с руководством;
- выписать все свои незавершенные дела, и тогда выстроится видение всех дел и станет легче;
- составить план работы по проекту, и пропадет паника, желание хвататься за всё и сразу, и так далее.
Таким образом, вы прописываете свои шаги по выходу из стрессовой ситуации.
Мои личные ноу-хау по укрощению стресса
1.Когда мы зациклились на чём-то, когда нам плохо, очень важно хотя бы на пару минут переключиться. Переключить наше внимание с проблемы на что угодно другое: пройтись по улице, зайти к соседке чай попить, перестелить постель, сходить в магазин. Даже банальная уборка квартиры очень спасает в стрессовых ситуациях.
Наша психика устроена таким образом: растёт и развивается то, на чём мы акцентируем своё внимание! Поэтому когда вы переключаете внимание на другие предметы или действия, происходит «перезагрузка системы», как в компьютере. И когда мы сменим фокус, перезагрузимся — могут вырисоваться новые пути решения. Да и вообще, проблема уже может перестать казаться страшной и стрессовой!
2. Любая неблагоприятная ситуация имеет свои корни. И когда она происходит, значит было осознанное или неосознанное действие в прошлом, которое привело к этой ситуации. И возможно, не совершай мы необдуманных поступков, появление стресса в жизни было бы сведено к минимуму. Советую поразмышлять на эту тему на досуге 🙂
3. И напоследок хочу вернуться к высказыванию Виктора Франкла. Наше право на выбор реакции! Ведь в большинстве своём мы выбираем злость, агрессию, нервозность. Мы сами даём право ситуации управлять нами, загонять нас до физического изнеможения. Приносим себя в жертву, другими словами. Но может, стоит в очередной раз, когда стресс начнёт снова одолевать, сделать другой выбор – улыбнуться, расправить плечи и понять, что пока вы живы, выход есть из любой ситуации!
Любите себя и делайте свой выбор осознанно! И расскажите нам, пожалуйста, какие у вас есть способы, чтобы справиться со стрессом?
Екатерина Демурия, женский психолог, писатель, блогер
