Приятное с полезным: мой опыт занятий северной ходьбой

Скандинавская ходьба (она же северная, нордическая или финская) покоряет мир. Еще несколько лет назад мало кто знал о таком виде активности, а сегодня людей, активно шагающих с палками, можно встретить практически везде. Недоумение окружающих сменилось заинтересованностью и желанием попробовать. Чем же так привлекает этот вид активности? Своим опытом делится велнес-коуч и скандинавский ходок-неофит Лена Щербина.


Впервые о скандинавской ходьбе я услышала пару лет назад от одной из своих клиенток. Поискала в интернете, чтобы узнать что это такое. Первое впечатление, что это “фитнес для бабушек”, оказалось обманчивым. Позже я узнала о существовании Федерации Северной Ходьбы и соревнований в этом виде спорта. А тогда, несмотря на то что периодически тема ходьбы попадала в мое поле зрения: группы туристов в поездках, ходоки в местных парках, — я не примеряла это на себя.
Началось мое увлечение спонтанно. С желания поддержать активность приятельницы, которая работала над снижением веса. Как велнес-коуч, я поделилась с ней информацией о том, что для лучшего результата хорошо бы не только скорректировать питание, но и проходить минимум 10 000 шагов в день. Слово за слово, договорились наутро пойти вместе. Неделю мы просто ходили по утрам, а потом пришла идея приобрести палки. Так мы стали ходить каждое утро.

За пару месяцев у нас очевидно улучшилось настроение, фитнес-трекер стабильно показывает больше 10 000 шагов каждый день, а приятельница снизила вес на 10 кг. Я же успела поучаствовать в марафоне на 10 км. И все это получилось легко и непринужденно.

К статье "Северная ходьба"

Лена Щербина — участница марафона на 10 километров

В чем преимущества занятий скандинавской ходьбой?

  • Считается, что при ходьбе с палками задействуется до 90% всех мышц. Кроме ног, особенно хорошо работают мышцы верхнего плечевого пояса и сердечно-сосудистая система. Часовая ходьба с палками средней интенсивности по затратам энергии может сравниться с активной тренировкой в тренажерном зале. Кроме того, вы легко выполните дневную норму в 10 000 шагов. Все это благоприятно сказывается на нормализации веса.
  • Занятия на свежем воздухе хороши не только для лучшего поступления кислорода в ткани, но и имеют антистрессовый эффект.
  • Легко начать ходить. Тем, у кого нет привычки регулярно заниматься спортом, сложно начать тренироваться, потому что это физически тяжело. В процессе мало удовольствия. С ходьбой иначе − можно начать с приятной прогулки, и потом, когда уже почувствуешь бонусы от ежедневного движения, естественным образом хочется ускориться. Таким образом, вхождение в процесс может быть очень комфортным.
  • Минимум противопоказаний. Если человек может ходить без палок, то сможет и с палками. Конечно, ограничения присутствуют, но их немного, и люди с такими диагнозами обычно предупреждены врачами.
  • Минимум подготовки. Ходить − это естественно. Мне было легко научиться технике ходьбы. Я взяла два мастер-класса у разных тренеров. Можно самостоятельно посмотреть видео в интернете. Есть важные нюансы, которые нужно знать, но в целом научиться не сложно.
  • Небольшие вложения. Чтобы ходить, нужны палки и удобная обувь. С остальной одеждой по сезону легко разобраться. Можно не брать сразу дорогие палки, а выбрать из средней ценовой категории.

Советы начинающим

Если вы тоже заинтересовались скандинавской ходьбой и хотите попробовать, могу дать несколько советов.

  1. Обязательно научитесь технике. В идеале взять хотя бы одно занятие с инструктором. Палочки они дают напрокат. Так вы научитесь ходить правильно и поймете, нравится ли вам это.
  2. Покупайте правильные палки. Продавцы в спортивных магазинах не всегда достаточно компетентны, чтобы отличить трекинговые палки от палок для ходьбы. Отличия есть и они важны. С трекинговыми палками вам будет тяжело соблюдать технику.
  3. Запланируйте время и выберите место для ежедневной ходьбы. В идеале −
    это парк или набережная, место, где вам будет приятно находиться. Для пущей мотивации можно привлечь компанию. Отлично работает, когда хочется пропустить тренировку 🙂
к статье "Северная ходьба"

Выберите приятное место для ежедневных занятий

На что обратить внимание при выборе палок:

  • Наличие темляка. Это ремешок, который надевается на руку как перчатка. Он крепится к палке специальным образом. Можно отстегнуть палку от руки, не снимая темляк. У трекинговых и лыжных палок будет обычный ремешок.
  • Длина палок. Есть палки цельные, а есть раздвижные − телескопические. Последние удобнее, потому что вы можете регулировать высоту, а вместе с ней и уровень нагрузки. Для начинающих рекомендуют выставлять длину палки равную 0,68*ваш рост. Когда вы освоитесь с ходьбой и захотите больше нагрузки, длину палок можно постепенно увеличивать до 5-10 см против первоначальной
  • Материал, из которого они изготовлены. Скандинавские палки легче трекинговых. Их делают из алюминия или сплавов с карбоном. Чем больше карбона, тем дороже и прочнее палки. Не стоит брать совсем дешевые китайские. По отзывам они быстро выходят из строя. Мои личные исследования рынка показывают, что для новичка подойдут палки стоимостью примерно от 35 долларов. Например, у меня алюминиевые палки Toppole c пробковой рукояткой. В комплекте с палками обычно идут резиновые наконечники −“сапожки” для ходьбы по асфальту.

Немного о технике

Северная ходьба

Северная ходьба — моделирование движения

Конечно, мои советы не заменят занятия с тренером, но помогут избежать самых грубых ошибок.

  1. При ходьбе палки не выбрасываются вперед, а подставляются под острым углом, идет отталкивание.
  2. Нога ступает на пятку и дальше идет перекат на носок.
  3. Рука почти прямая, нет существенного сгиба в локте.
  4. Рука совершает амплитудное маятниковое движение вперед и назад, за корпус. В крайнем заднем положении происходит раскрытие ладони, и палка держится только за счет тепляка
  5. Движение синхронно разноименными руками и ногами

Для тех, кто хочет разобраться подробнее, рекомендую этот видео-урок: https://youtu.be/DMBV30OUw-I?list=PL4ePKm6odRB53FAhHdX2gbjrW5wm8tvtq

Я надеюсь, что мой опыт будет полезен для вас. С удовольствием отвечу на все вопросы. Ходите на здоровье!
Ещё вам может быть интересно:

4 шага к здоровому питанию

Йога в жизни мамы-райтера

chserbinaЛена Щербина, велнес-коуч

Член Редколлегии Мама-райтер