Арт-терапия для мамы-райтера

Для того, чтобы создавать полезные, красивые и лёгкие тексты (мечта любого копирайтера), да и просто продуктивно работать, хорошо иметь соответствующее эмоциональное состояние. Взрослым, а особенно мамам, довольно трудно найти спокойное время для работы: рядом дети, накапливается усталость, возникают эмоции, которые мешают работать.  Это плохая новость.

Но есть и хорошая :). У любой мамы, а особенно с ребёнком старше года, всегда под рукой много разных материалов для творчества: пластилин, краски, карандаши, бумага. Что может мама сделать с их помощью, кроме игр с малышом?  А очень даже много: поработать над своим эмоциональным состоянием и настроиться на написание текста, помочь себе избавиться от каких-то навязчивых мыслей,  да просто отдохнуть или отвлечься. Любые занятия творчеством с подобными целями называются АРТ-ТЕРАПИЕЙ.

Арт-терапия— это всегда улыбка!

Лепка как способ «отлепить» от себя обиду и злость

Арт-терапию обычно используют в работе специалисты, но многое применимо и дома.

Например: вас обидел заказчик. В момент общения у него было плохое настроение. Он получил вашу статью и сказал, что она его не устраивает, и не пояснил, почему именно. Вы расстроились, вам грустно, возможно, вы даже заплакали. Конечно, самое простое — продолжать плакать, но лучше всё-таки переключиться и избавиться от негативных эмоций.

Возьмите обычный, самый простой пластилин и лепите. Выберите какой-то один цвет, или несколько, и что-то слепите. Даже пока вы просто мнёте массу для лепки, ваши пальцы работают. А это, как хорошо знает каждая мама, очень полезно для мелкой моторики. Ваш мозг мгновенно получает сигналы, которые позволяют расслабиться и отключиться от гнетущих переживаний. 

Вы лепите, превращаете бесформенную массу во что-то, пока ещё не очень понятное. В процессе этого занятия обиды на заказчика, или злость, или раздражение как бы уходят от вас и превращаются… в пластилин.

Когда завершите — уберите своё творение куда-то. Мне иногда хочется всё скомкать и выкинуть. А бывает, я превращаю абстрактную форму в нечто интересное. Однажды из нескольких обид мне удалось слепить очень красивую розу, и даже какое-то время она стояла на полке и радовала. Мне было важно, что я трансформировала негативную эмоцию во что-то прекрасное, в радость. Попробуйте, это очень увлекательно!

Раскрашивайте — это успокаивает

Ещё один вариант арт-терапии для взрослых — работа с красками.

Можно взять самую обычную гуашь и нарисовать то, что вас тревожит или тяготит прямо сейчас. Как получится и как захочется.

Для снятия стресса и усталости раскрашивайте! Сейчас очень популярны раскраски с разными сюжетами, мандалы. Огромное количество их можно найти в интернете. Мне помогает раскрашивание, когда нужно переключиться, или отдохнуть, или когда работаю над разными проектами одновременно.

К примеру, один проект у вас по сложной технической тематике, следующий — про женственность и радость. И вам нужно лавировать между текстами, как дельфину в морских волнах. А для того, чтобы это переключение было более понятно для мозга, сделайте небольшую паузу и смените деятельность. Эта передышка может быть в виде раскрашивания готовых раскрасок или рисования картинок или узоров. Главное, не бойтесь рисовать! Здесь совершенно неважно, как вы рисуете. Самое главное — процесс.

Бывает, что статья ну никак не пишется. Можно попробовать начать писать текст на бумаге. Берёте краски, ручки, карандаши, фломастеры всех цветов радуги и пишете. Представьте свой будущий текст в виде многоцветной интеллект-карты, и тогда, увидев многоцветье на недавно пустом листе, вы быстрее поймаете идею.  Когда вы рисуете блоки статьи красками на бумаге, идея действительно может прийти к вам легче и быстрее.

Создайте коллаж вашей силы

Ещё одна техника работы со своим эмоциональным состоянием — это коллаж.

Простая техника арт-терапии — коллаж

С помощью красивых фотографий и картинок из журналов, из тех, что вам близки по настроению или с чем-то связаны, можно сделать коллаж. Самый известный — это коллаж желаний. Есть также коллаж своей жизни, помогающий понять, что в ней вас устраивает, а что хотелось бы поменять.

Также можно сделать коллаж мамы-райтера: собрать картинки, которые вызывают у вас приятные ассоциации с работой копирайтера и склеить коллаж. Назовите его «Коллаж силы мамы-райтера», или «Коллаж-вдохновение» и повесьте его на стену. Поверьте, это работает!

Вырезайте свою жизнь из картинок

А ещё сейчас появилось довольно много приложений, с помощью которых тоже можно условно заниматься арт-терапией. Например, раскрашивать мандалы в приложении для телефона, скажем, в очереди к врачу, или в транспорте. Так и время быстрей пролетит, и стресс растворится.

Это лишь небольшая часть видов и техник арт-терапии. Но всегда важно сделать первый шаг и что-то начать. Например, хотя бы с описанных выше способов. А когда войдёте во вкус, будете сами находить подходящие занятия для отдыха, снятия стресса и переключения.

Расскажите, пожалуйста, а какие у вас есть способы избавиться от негативных эмоций или стресса, вызванного работой?

Мария Кочкарина, бизнес-консультант, проектный и стратегический коуч, автор проекта Stratmanager.ru. 

Член Редколлегии Мама-райтер